Las actividades físicas y deportivas durante el embarazo son importantes y pueden ser muy benéficas, pero debemos ser cuidadosos y responsables.
Nosotros, como siempre, te recomendamos que consultes con un médico o especialista para que te guíe personalmente, que te dé toda la información necesaria y te indique cuáles son los cuidados y precauciones que debes tener.
Las actividades físicas y deportivas son buenas para la salud y para la tonicidad muscular, y están, por supuesto, aconsejadas, pero siempre dentro de los límites pertinentes. En ésta nota, te presentamos algunas de las reglas generales a la hora de realizar actividades físicas y deportivas durante el embarazo:
Las actividades recomendadas son las de bajo impacto, esto incluye caminatas, utilizar la bicicleta, realizar yoga o pilates, gimnasia aeróbica de bajo impacto, y por supuesto, actividades acuáticas, como la natación, dado que éstas últimas ayudan sobre todo a liberarse del peso del cuerpo durante la actividad física, lo cuál es muy favorable, sobre todo para nuestra columna.
Las actividades desaconsejadas son: los deportes de riesgo, el buceo, los deportes de contacto, atletismo, equitación, esquí, entre otros.
Durante el primer trimestre del embarazo, éste corre más riesgos, por lo que lo recomendado es limitarse a caminatas o natación.
En el último trimestre del embarazo nuestra movilidad será más reducida.
Controlar que el ritmo cardíaco no sea muy elevado.
Tener cuidado con el calor.
No realizar ejercicios intensos o de fuerza.
Mantenerte bien hidratada.
Realizar ejercicios de forma regular.
Realizar ejercicios específicos.
Limitar el tiempo de actividad física.
Controlar la respiración.
Consultar con el médico de presentarse cualquier dificultad como por ejemplo las contracciones, durante el ejercicio físico.
Tener a alguien que nos acompañe, para que nos ayude o controle de ser necesario.
Una vez más, te sugerimos que si estás planeando realizar actividades físicas y deportivas durante el embarazo consultes con tu médico.